Интересное
загрузка...

Диарея бегуна: что это такое и как с этим бороться?

Диарея бегуна: что это такое и как с этим бороться?

Испытываете спазмы в животе, тошноту и желание как можно скорее сходить в туалет во время бега? Возможно вы имеете дело с диареей бегуна. Почему так происходит и как с этим бороться?

Специалисты полагают, что диарея бегуна может быть вызвана механикой бега, а также некоторыми диетическими и гормональными факторами. Когда вы бежите в течение длительного периода времени, кровоток, который обычно направляется в пищеварительную систему, направляется в сердечно-сосудистую систему. Это может повлиять на ваш пищеварительный процесс и вызвать симптомы диареи.

К тому же, бег вызывает выброс гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны могут повлиять на пищеварительную систему и стать причиной неприятных симптомов.

Насколько часто это встречается?

Диарея бегуна встречается достаточно часто, особенно среди бегунов на длинные дистанции. По оценкам специалистов, это состояние встречается у 30-90% бегунов во время соревнований и подготовки к ним.

В ходе одного из исследований о дискомфорте сообщили 84% участников-мужчин и 78% участников-женщин.

Можно ли предотвратить проблемы с желудком во время или после бега?

Нет никаких лекарств, способных помочь вам предотвратить диарею бегуна, но есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать симптомы:

  • Диета: изменения в вашей диете могут улучшить вашу производительность во время бега. Это также может привести к снижению дискомфорта во время тренировок и соревнований. Рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием сахаров и углеводов, а также избегать пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей, меди и некоторых фруктов и овощей.
  • Пробиотики: прием пробиотических добавок может помочь укрепить кишечник и снизить вашу предрасположенность к проблемам с желудком;
  • Гидратация: правильное увлажнение организма очень важно во время бега, особенно на длинные дистанции.
  • Практика: даже профессиональные спортсмена испытывают время от времени проблемы с пищеварительной системой во время бега. Регулярные тренировки и соблюдение режима могут помочь вам справиться с неприятными симптомами.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если вы часто испытываете диарею бегуна, вы можете испытывать состояние, не связанное напрямую с бегом. Синдром раздраженного кишечника, а также целиакия могут иметь симптомы, похожие на симптомы диареи бегуна.

Рекомендуется обратиться к врачу, если у вас возникают какие-либо из следующих симптомов:

  • Эпизоды диареи и спазмов, которые случаются чаще одного раза в неделю;
  • Частые запоры;
  • Тошнота, вздутие и газообразование, независимо от того, бегали вы или нет;
  • Кровь в стуле

Источник новости


Опубликовано: 05.01.20 14:51 | Просмотров: 312 | [ + ]   [ - ]   |
Рекомендуем
© 2020 All right reserved NewsDiscover.net